Svaki pušač s iskustvom zna što je odvikavanje od nikotina. Barem jednom, ali pokušao se riješiti loše navike, iako su pokušaji najčešće završavali neuspjehom. Možda je sve u krivom pristupu? U ovom ćemo članku analizirati kako najbolje prestati pušiti i što točno treba učiniti za to.
Kako prestati pušiti?
Udio ljudi koji puše na planeti je ogroman - to je gotovo 1/5 svih stanovnika Zemlje, i stalno raste. U isto vrijeme, mnogi ljudi sanjaju o prestanku pušenja, iako mnogo manje ljudi pokušava učiniti nešto za to. Obično, nakon prvog pokušaja da se riješi loše navike, pušač će biti teško razočaran: on se suočava s manifestacijama nikotinske ovisnosti i simptomima odvikavanja.
Doista, žudnja za nikotinom jedna je od najjačih ovisnosti o drogama, jer se ta tvar može integrirati u biokemijske procese tijela i nije ju lako odatle "popušiti".
Također je teško izgubiti psihičku žudnju za cigaretom - jaku želju za pušenjem u određenoj situaciji (pod stresom, uzbuđenjem, veseljem). Otuda ogroman broj neuspjeha u pokušajima prestanka pušenja.
Većina ljudi koji pate od žudnje za nikotinom pitaju se je li najbolje prestati pušiti odjednom ili postupno? Ili možda kupiti tablete ili elektroničku cigaretu ili otići psihologu da pronađe pravu motivaciju. Ne postoji jednoznačan odgovor. Pristup prestanku pušenja treba formirati uzimajući u obzir individualne karakteristike karaktera, zdravlja, iskustva pušenja. Sasvim je moguće sami prestati pušiti, ali samo uz kratko iskustvo i umjerenu ovisnost: za teške pušače bolje je pribjeći posebnim terapijskim mjerama. Inače, čak i uz uspješan neuspjeh, rizik od recidiva je visok, a to će samo ojačati ovisnost.
Dakle, pravilan prestanak pušenja trebao bi se temeljiti na sljedećim komponentama:
- Pripremna, odnosno motivacijska faza.
- Zapravo odbijanje cigareta (bolje oštro).
- Organizacija pravilne prehrane.
- Ako je potrebno, supstitucijska terapija, psihološka podrška.
Faze odvikavanja od nikotina
Najčešće se osoba vraća cigareti jer nije mogla unaprijed predvidjeti sve nijanse rastanka s njom, nije pronašla jasne motivacijske razloge zašto to želi učiniti, a također nije pridobila podršku voljenih. Namjera da se riješi ovisnosti mora biti čvrsta, inače se slom ne može izbjeći. Postoje dva glavna koraka u procesu odvikavanja od cigareta, od kojih je svaki detaljno opisan u nastavku.
Pripremni
Prvo morate razumjeti sebe i pronaći razlog zašto se loša navika pojavila. Mnogima ovo pomaže da pronađu pravu motivaciju da ostave cigarete, jer se netko počeo "sprijateljiti" s cigaretama radi društva, drugi su pušili kako bi pokazali svoju odraslu dob u mladosti. Možda je potreba za takvim sumnjivim samoizražavanjem već nestala i vrijeme je da prestanete pušiti.
U bilježnicu biste trebali zapisati i kakve vas životne situacije tjeraju da posegnete za cigaretom. Bilo da se radi o odlasku na pauzu s kolegama, pušenju dok čekate autobus, nakon jela, tijekom uzbuđenja – upoznati problem iznutra i temeljito ga se riješiti mnogo je lakše.
Sljedeća najvažnija točka pripremne faze je pružiti jasnu motivaciju koja će vas natjerati da prestanete pušiti. To je nevjerojatno važno, jer će se u nedostatku motiva već prvog ili drugog dana odvikavanja od cigarete javiti misao tipa "zar je ovo mučenje stvarno potrebno? ". Čovjek mora točno znati zbog čega pati, a razlozi moraju biti teški.
Uobičajeni motivi za prestanak pušenja uključuju:
- Želja za začećem djeteta ili spašavanjem voljenih od pasivnog pušenja (na primjer, tijekom trudnoće žene, pri rođenju djeteta)
- Želja da se očuva zdravlje ili izliječe bolesti koje su se pojavile, da se produži život (obično je to najjači motiv)
- Želja za bavljenjem sportom, dobivanjem normalne težine, figure, izgleda
- Ljubav, zaljubljivanje - mnogi se odriču loše navike radi veze ako druga polovica ne puši
- Želja za uštedom - ponekad vas financijska situacija prisiljava da prestanete pušiti
Osnovni, temeljni
Idealna opcija je odmah prestati pušiti, iako to ne polazi za rukom svima. Stoga, onima koji puše dugo i u velikim količinama, stručnjaci savjetuju da prvo ostave cigarete na 48 sati. Tako će biti moguće razumjeti što osobu čeka, a važno je pristupiti tome s pozitivne strane. Prednosti će biti ogromne: do početka drugog dana bit će lakše disati, možda će prestati glavobolja, jer neće biti trenutnog vazospazma od uzimanja nikotina.
Nakon uspješnog odbijanja tijekom 2 dana, trebali biste razmisliti o nastavku zdravog načina života. Sreća će se osmjehnuti samo onima koji će poduzeti sve mjere da smanje odvikavanje od nikotina, neće dopustiti da loša navika zasjeni svijest i pobijediti.
Kako se ne biste otkačili, evo nekoliko savjeta za ponašanje bivšeg pušača:
- Dok nastupa depresivno raspoloženje, što se događa gotovo svima koji su ostavili cigarete, vrijedi se prisjetiti motivacije i kakvo je stanje duha - umjetno, a ne stvarno. Potrebno je otjerati loše misli od sebe, razmišljati samo o dobru - o nadolazećem poboljšanju života, blagostanja, zdravlja.
- Kada prestajete pušiti, najbolje je ne biti sam. To je najveći rizik od posezanja za cigaretom, pa se morate aktivno baviti s rodbinom, prijateljima i djecom.
- Potrebno je odvratiti pažnju od misli o cigareti. To je moguće ako se potpuno opteretite poslovima - čistite, perete suđe, kuhate ukusnu večeru, gledate zanimljiv film - bilo što, samo da ne ostanete besposleni s mislima o pušenju.
- Treba se često sjetiti odabrane motivacije i nagraditi se za svaki novi dan bez cigarete, za svaku malu pobjedu nad sljedećom željom za pušenjem. Jedini uvjet je da je preporučljivo ne organizirati nagrade u obliku konzumacije slatkiša ili drugih proizvoda.
- Moramo pronaći zamjenu za cigarete. Ako želite pušiti, sigurno je i bezopasno pojesti mrkvu, jabuku, komad celera ili rabarbare, sjeme klica, popiti čaj s biljem - metvica, ognjica, list ribiza, piti hladnu vodu u malim gutljajima.
Da više ne pušite mogu pomoći sportovi – plivanje, trčanje, hodanje, kao i razne tehnike opuštanja, vježbe disanja, pa čak i hipnoza. Također, stručnjaci savjetuju češće pranje zuba, korištenje tekućina za ispiranje usta od mente, korištenje aromaterapije u kući kako biste se odvratili od loše navike. Ne smijemo zaboraviti na smanjenje posjeta mjestima gdje drugi ljudi puše - nema potrebe da se nepotrebno provocirate, posebno u prvim tjednima nakon prestanka cigareta.
"Antinikotinska" prehrana i debljanje
Kao što znate, kada se odreknete loše navike, mnogi se počnu debljati. Ali to se uopće ne događa zbog nedostatka nikotina, već zbog oštre promjene prehrambenih navika. Ako se ranija glad mogla zamijeniti pauzom za dim, sada ona čovjeka obuzima s osvetom. U nastojanju da "uhvate" najjaču želju za pušenjem, većina se jako oslanja na krekere i čips, slatkiše i bombone, orašaste plodove i sjemenke. Gotovo sva takva hrana je visokokalorična, a ponekad i iskreno štetna zbog obilja transgenih masti i konzervansa. Dakle, za brzi niz od 8-10 kilograma kriva je još jedna loša navika koja je zamijenila pušenje.
Bivši pušači često povećavaju svoj ukupni kalorijski unos povećavajući broj obroka, jedući noću, organizirajući drugi doručak i dodatne međuobroke. Prejedanje je često i zbog poboljšanja apetita, jer uz redovito pušenje on nije u najboljem stanju.
U ovoj situaciji postoji samo jedan izlaz - pratiti unos i potrošnju kalorija, jesti samo zdravu hranu, više se naslanjati na povrće i voće kako ne biste ponovno pušili. Bolje je odbiti čips i krekere u korist svježe mrkve, jabuke, marelice, krastavca, suhe šljive itd.
Neke namirnice bogate askorbinskom kiselinom potrebne su za nadoknadu njenog akutnog nedostatka, a također pomažu u poboljšanju dobrobiti osobe. Tu spadaju maline, ribizli, citrusi, špinat, kiseli kupus itd.
Postoje i neke prehrambene preporuke koje će vam pomoći da lakše i brže preživite odvikavanje od nikotina, a da pritom ne dobijete višak kilograma i ne osjećate se dobro:
- Odustanite od previše jakog čaja, obilja kave, zamijenite ih mineralnom vodom, sokovima, kako ne biste oštetili krvne žile koje su već zahvaćene cigaretama.
- Nemojte zlorabiti slanu hranu, začinjenu hranu, prženu i dimljenu hranu zbog iritacije okusnih pupoljaka i povećane želje za pušenjem.
- Ima više vlakana, jer će pomoći u brzom uklanjanju produkata raspadanja cigaretnog dima iz tijela.
- Nemojte piti alkohol. Alkohol, posebno jak, pridonosi gubitku kontrole nad situacijom, dok je rizik od pušenja ogroman.
Kako je najbolje prestati - naglo ili postupno?
<1_img_desno>Odgovor stručnjaka je nedvosmislen - potrebno je odmah prestati pušiti. Naravno, teški pušači, čiji se staž broji desetljećima, neće se tako lako nositi s tom navikom, ali trebali bi potražiti liječničku pomoć. Liječnik će odabrati najbolji način prestanka cigareta, ali iu takvoj situaciji osobi će najvjerojatnije biti ponuđeno jednokratno odbijanje uz terapijsku podršku.
Kad čovjek prestaje postupno, smanjujući broj cigareta dnevno, prelazeći na lake marke, samo produžava svoje muke.
Tijelo se snažno opire, ne dobiva uobičajenu dozu nikotina, kao rezultat toga, morate se boriti doslovno neprestano, svaki sat, grozničavo brojeći popušene cigarete i preostale za taj dan. U svakom slučaju, to će dovesti do sloma ili neprimjetnog povećanja broja cigareta, a borba protiv loše navike neće pomaknuti ni korak. Osim toga, light cigarete sadrže puno više štetnih tvari koje nadomještaju nešto smanjeni udio nikotina, a šteta za organizam može biti i veća. U postupnom odbijanju postoji još jedan nedostatak – ne smanjuje se ni psihička ni fizička ovisnost. Dakle, treba li pušač dodatnu patnju, štoviše, ne donosi nikakvu korist njegovom tijelu?
Zasebno treba istaknuti elektroničke cigarete. Ovaj moderni gadget, suprotno reklamama, nimalo ne pridonosi prestanku pušenja. Naravno, zbog odsutnosti katrana i oštrog dima smanjuje se šteta za zdravlje, pluća se čiste, kašalj prestaje, a koža se čisti.
Ovisnost o elektroničkoj cigareti ostaje jer nikotin i dalje ulazi u tijelo, a s vremenom se njegova doza povećava zbog mogućnosti pušenja čak i na radnom mjestu. Stoga, uz snažnu želju da se oporavite bez štete, postoji samo jedna mogućnost - jednom zauvijek ostaviti cigarete.
Antinikotinska sredstva
Mnogi u nastojanju da prestanu pušiti kupuju nikotinske flastere, žvakaće gume i tablete. Takvi pripravci sadrže minimalnu količinu nikotina koja će ući u tijelo i smanjiti simptome nikotinske apstinencije. Korištenje takvih sredstava ima smisla, ali samo za teške pušače. Tijekom liječenja možete se riješiti psihičke ovisnosti - od izlaska na pauzu za dim, pušenja nakon jela, tijekom stresa. Ali ne isplati se nadati se da će lijekovi učiniti sve za pušača.
Prije ili kasnije, osoba će se ipak morati odreći samog nikotina, koji je ugrađen u receptore i stvara jaku fizičku ovisnost. Stoga su sve tablete i lijekovi samo pomoćne metode rješavanja loše navike, ništa više. Ako ih pravilno primijenite i ne povećate dozu, već je smanjite, postići ćete određeno olakšanje zadatka, a uz vlastitu želju i snagu volje, sve će uspjeti!